Ormai è finito il 2011 :-O

Quanto tempo dall' ultimo post, è quasi un anno intero, che vergogna. Ma quante cose successe, ora devo riuscire a ricominciare a scrivere qualcosa con continuità, mi manca farlo e diciamo che un po di tempo ora c'è, ma è soprattutto la voglia che è tornata, almeno spero :-)

Comunque è stata una buona annata sotto tutti gli aspetti, i bimbi crescono bene, noi invecchiamo bene, il tempo libero cala, ma la voglia di continuare a fare Triathlon non viene mai meno, infatti il progetto 2012 è l' Ironman Svizzera!!!!
Lo so qualcuno dirà ma se il tempo è poco come si fa, si fa partendo da lontano per riuscire a creare un motore resistente e preparato alla distanza, ma questi saranno argomenti che trattero in seguito.

Vorrei fare invece un sunto di questa stagione, che per mia sfortuna si è interrotta dopo Sarnico per un infortunio stupido che mi ha tenuto fermo quasi 50 giorni :-(
Dopo un inverno così così ho esordito in allenamento con la squadra per provare il percorso del duathlon sprint di Travo, a parte il freddo mi sono divertito, anche perchè c' erano i ragazzi giovani con cui fa sempre bene mettersi alla prova. La prima frazione di 5km su un percorso tuttaltro che facile è andata molto bene , mentre la bici ( affrontata con mtb con ruote da strada ) l' ho faticata parecchio per il percorso duro ( troppa salita ) e la forma scadente, finito con ultima frazione potata a 5km per fare un po di volume :-)
Ecco alcune foto della giornata :



to be continued..........

Buone Feste

Buon Natale a tutti , in ritardo :-( , ma spero ancora valido !
Molto impegnato sul lavoro e a casa in questo periodo mi sono allenato a singhiozzo , ma mi sono allenato e questo è l' importante , sicuramente per smaltire i vari brindisi e pranzi bisognerebbe fare il doppio .
Dall' ultimo post non sono stato molto costante nelle sedute , per i motivi di prima , questo a discapito del volume che bisognerebbe fare in inverno, per ovviare al poco tempo cerco di tenere più alta la qualità degli allenamenti , anche se poi i recuperi sono più faticosi :-( sarà mica l' età che avanza ??
Naturalmente la bici è sempre al chiuso nel mio affezionato garage sui miei rulli Tacx con 2 allenamenti settimanali. A gennaio mi arriva il il programma nuovo Tacx migliorato : http://www.tacxvr.com/en/products/tacx-trainer-software-ii
Per quanto riguarda il nuoto mi aggrego , quando gli orari conincido e cercando di mantenere 2 allenamenti settimanali , con amici master che mi tirano il collo su lavori brevi ed intensi , mentre quando sono solo lavoro di più su resistenza aerobica e tecbica .
Nel podismo vado a singhiozzo , con settimane a 4 allenamenti e altre con 2 allenamenti , con un volume inferiore al solito , naturalmente visto il tempo gelido ci scappa anche qualche allenamento indoor di qualità, naturalmente sempre nel mio amato garage che ormai è diventato l' unico angolo di casa di mia propietà :-), dato che tutto il resto è di propietà dei mie bellissimi bambini e della mia amata sposa !
Spero di ricominciare a breve ad inserire gli allenamenti con più frequenza , ciao Robu .

Proviamo a ricominciare

Un ciao caloroso a tutti , come si legge dal titolo proverò a riprendere in mano il blog cercando di aggiornarlo meglio e più di prima , specialmente meglio di questo 2010 .
La novità più bella di questo 2010 è l' arrivo di Samuele :-) uno spettacolo nato il 20 agosto , che si va ad aggiungere alle altre due pesti Rebecca e Greta !

Come dicevo cercherò ti tenere aggiornato il blog e nello stesso tempo tornare ad allenarmi discretamente per tornare a areggiare nel 2011 .
Un' altra novità è l' arrivo del nuovo mezzo con cui affronterò ( cercherò è la parola esatta ) la parte ciclistica delle gare , almeno se non andrò forte farò bella figura :-O
In questo periodo , e più esattamente da circa 2 mesi abbondante ho ricominciato ad allenarmi in modo costante e continuativo , primo per perdere qualche kg di troppo e secondo per preparare la base .
Sinceramente non saprò che tipologia di gare affrontare , ma penso che come in passato mi dedicherò alle distanze sprint ed olimpica sia di triathlon che di duathlon , e se riuscirò a pedalare un po di più magari una gara più lunga potrà scapparci .
Naturalmente non mi farò mancare qualche gara di podismo , più che altro per ritrovare il ritmo gara e la tensione giusta per affrontare la stagione .
Per oggi chiudo qui , un saluto da Robu .

Duathlon sprint Rimini

Si torna alle gare !
Domenica 14 in compagnia dei compagni di squadra abbiamo preso il via alla seconda tappa del circuito di duathlon sprint ( 5km corsa/20km bici/2,5km ) corsa valevole come campionato italiano di società .
La giornata è stata limpida , anche se la temperatura non è mai sata veramente mite , con un vento freddo e fastidioso .
Come detto mi sono presentato per un allenamento , anche perchè di più .......... :-)
Mi ero ripromesso di partire con calma e non farmi trascinare come un pecorone , infatti così non è stato , ho fatto il pecorone passando troppo veloce al 1°km ( 3'15" ) creando così i presupposti per una prima frazione calante :-)
La media che mi ero ripromesso di fare a tavolino era 3'35" ed alla fine come al solito sono stato preciso 3'36" , lontanissimo dai tempi di annate migliori :-( .
Il primo ( T1 ) cambio è stato veloce e senza errori , anche se ero un po in affanno , con anche il cambio scarpe .
La tattica era già decisa a tavolino , mettermi in coda al gruppo e farmi tirare senza sprecare energie , fregandomene della media , così da riuscire a correre anche gli ultimi 2,5km .
Al termine della frazione , dove la fatica più grande è stata solo mantenere il contatto col gruppo nei vari rilanci ai giri di boa , mi sono presentato in zona cambio ancora fresco ( si fa per dire ) .
Il secondo cambio ( T2 ) è filato via liscio come il primo , anche il cambio scarpe non ha creato problemi o rischi di crampi , e sono ripartito per una terza frazione che è stata si faticosa perchè tirata , ma meglio della prima , con un 3'27" di media su 2,3km ( garmin ) , giungendo al traguardo primo del gruppo con cui sono sceso in bici :-)
Il tempo finale di 1h01' è soddisfacente , anche se di solito queste gare le chiudevo in 56'/57' le stagioni precedenti , ma tutto sommato a parte la prima frazione sofferta le altre due sono state buone , non per il passo , ma per la mancanza di problemi muscolari e con una buona reattività di corsa dopo la bici .
Questa gara mi è servita soprattutto a farmi tornare la voglia di gareggiare dopo un' inverno lungo e freddo , e direi che è stato un tocca sano , sono tornato con una voglia enorme di rimettermi in gioco e di darmi da fare !

Saluti Robu .

Corsa

venrdì 12/03
ore 17.00 ripetute brevi
tot 11km 50' scarsi
4km risc>lento
10x400m in progressione rec 100 passo ( 1' circa ) ritmo medio 1'20"
3km defa

Seduta di qualità per la gara di domenica , anche se i ritmi sono ben lontani rispetto al 2009 .
Quest' anno la forma arriverà tardi , sempre che arrivi .
Sarò domenica a Rimini per una gara di duathlon sprint , naturalmente senza nessuna velleità , diciamo un allenamento per testare il mio livello attuale e per fare punti per il campionato di società nazionale .


sabato 13/03
ore 12.00 lento facile
tot 10km in 45'
volevo andare in bici , la bella giornata mi invogliava a fare un giretto di scarico , ma i 5° mi hanno fatto cambiare idea :-(

Una novità di questo 2010 è la nuova società con cui corro , più che atleticamente sarà una collaborazione da tecnico , visto mia fase discendente a livello agonistico .
La squadra si chiama Atletica Manara di Fontevivo , e stamane c'è stata la presentazione ufficiale 2010 a cui ho preso parte , direi che l' impegno della società anche se squadra amatoriale è di tutto rispetto e penso di aver fatto la scelta giusta .

Saluti Robu .

Finalmente il sole !!!!

Finalmente il sole , la temperatura rimane bassa 5° ma solo la sua presenza rincuora :-)

ore 13.45 nuoto c.a.
tot 2,3km 50'
A1 300m sl
B1 10x100m part 1'45" ritmo 1'27"/26"
1'30" pausa
B1 1x500m sl pull in 7'20"
1'30" pausa
A2 6x50m gambe sl tavoletta
A1 200m sl

soddisfatto del ritmo , si fatica sempre troppo rispetto a qualche tempo fa , ma bisogna pazientare ...

Mercoledì 10
ore 21.00 rulli r.a.
tot 1h 30km facili a 95rpm

Saluti Robu .

Fuori nevica ancora !

Non smette , è da ieri sera che nevica , quindi tappeto ......

ore 09.00 p.a.
tot 11km 57'
4km risc>lento
6x1000m rec 2' passo
1km defa

mi è toccato partire 1 ora prima per essere al lavoro puntuale :-(

questo è un sito gratutito che funge da agenda per gli allenamenti , lo trovo utile , se volete dargli un' occhiata :-)

http://www.yourtrainings.com

Saluti Robu .